Bell House Fitness – CrossFit

Saturday Fun Day (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20 w/ a Partner

Round 1

Partner 1:

20 Box Jumps (20 in)

Partner 2:

20 DB Push Press (50/35 lbs)

Both Partners:

20 Synchro T2B

Round 2

Partner 1:

20 DB Push Press (50/35 lbs)

Partner 2:

20 Box Jumps (20 in)

Both Partners:

20 Synchro T2B

Target Goal: 5+ Rounds

Gymnastics: Core Conditioning (Day 2) (Time)

Advanced:

Accumulate 40 Strict Toes To Bar

Every time you break, Perform 5 Up Downs

Intermediate:

Accumulate 25 Strict Toes To Bar

Every time you break, Perform 5 Up Downs

Novice:

Accumulate 25 Tuck Ups

Every time you break, Perform 3 Up Downs

Ejercicio

Libertad (RX)

equipos de 2

60 Press de banca (135/85) (dividido según sea necesario)

Carrera de 800 m (juntos)

40 Press de banca (155/95) (dividido según sea necesario)

Carrera de 800 m (juntos)

20 Press de banca (185/105) (dividido según sea necesario)

Carrera de 800 m (juntos)

(KG Conv Hombres: 61/70/83, Mujeres: 39/43/48)

* Sustituya Air Bike de 100/75 calorías (compartida) en lugar de cada carrera, si es necesario.

Independencia

equipos de 2

60 Press de banca (115/75)

Carrera de 500 m (juntos)

40 Press de banca (135/85)

Carrera de 500 m (juntos)

20 Press de banca (155/95)

Carrera de 500 m (juntos)

(KG Conv Hombres: 52/61/70, Mujeres: 34/39/43)

Libertad

equipos de 2

40 Press de banca con mancuernas (ligero)

Carrera de 300 m (juntos)

30 Press de banca con mancuernas (ligero)

Carrera de 300 m (juntos)

20 Press de banca con mancuernas (ligero)

Carrera de 300 m (juntos)

Tiempo objetivo: menos de 18 minutos

Límite de tiempo: 25 minutos